俗 语 说 ： “ 药 补 不 如 食 补 ， 食 补 不 如 锻 炼 ” 。 入 秋 以 来 ， 气 温 有 所 下 降 ， 在 经 历 了 炎 夏 的 酷 暑 和 湿 闷 后 ， 人 们 倍 感 秋 季 的 凉 爽 和 舒 适 。 宜 人 的 秋 季 ， 也 是 锻 炼 身 体 的 黄 金 季 节 ， 不 仅 可 以 调 心 养 肺 ， 提 高 内 脏 器 官 的 功 能 ， 而 且 有 利 于 增 强 各 组 织 器 官 的 免 疫 功 能 和 身 体 对 外 界 寒 冷 刺 激 的 抵 御 能 ?。 然 而 ， 由 于 秋 季 早 晚 温 差 大 ， 气 候 干 燥 ， 要 想 收 到 良 好 的 健 身 效 果 ，必 须 注 意 四 防 ：

　防 运 动 拉 伤 :因 为 人 的 肌 肉 和 韧 带 在 气 温 较 低 的 情 况 下 会 反 射 性 地 引 起 血 管 收 缩 ， 粘 滞 性 增 加 ， 伸 展 度 降 低 ， 关 节 的 活 动 幅 度 减 小 ， 神 经 系 统 对 肌 肉 的 指 挥 能 力 下 降 ， 锻 炼 前 若 不 充 分 做 好 准 备 活 动 ， 会 引 起 关 节 韧 带 拉 伤 、 肌 肉 拉 伤 等 。 准 备 活 动 的 时 间 和 内 容 可 因 人 而 异 ， 一 般 以 做 到 身 体 发 热 为 宜 。

　防 受 凉 感 冒 :秋 日 清 晨 气 温 低 ， 不 可 穿 着 单 衣 去 户 外 活 动 ， 应 根 据 户 外 的 气 温 变 化 来 增 减 衣 服 。 锻 炼 时 不 宜 一 下 脱 得 太 多 ， 应 待 身 体 发 热 后 ， 方 可 脱 下 过 多 的 衣 服 。 锻 炼 后 切 忌 穿 着 汗 湿 的 衣 服 在 冷 风 中 逗 留 ， 以 防 身 体 着 凉 。

　防 运 动 过 度 :秋 天 是 锻 炼 的 好 季 节 ， 但 此 时 因 人 体 阴 精 阳 气 正 处 在 收 敛 内 养 阶 段 ， 故 运 动 也 应 顺 应 这 一 原 则 ， 即 运 动 量 不 宜 过 大 ， 以 防 出 汗 过 多 ， 阳 气 耗 损 ， 运 动 宜 选 择 轻 松 平 缓 、 活 动 量 不 大 的 项 目 。

　防 秋 燥 :秋 天 气 候 干 燥 ， 温 度 较 低 ， 是 肝 气 偏 旺 、 肝 气 偏 衰 的 季 节 ， 易 引 起 咽 喉 干 燥 、口 舌 少 津 、 嘴 唇 干 裂 、 鼻 出 血 、 便 秘 等 症 。 对 于 运 动 者 来 说 ， 每 次 锻 炼 后 应 多 吃 些 滋 阴 、 润肺 、 补 液 生 津 的 食 物 ， 如 梨 、 芝 麻 、 蜂 蜜 、 银 耳 等 。

   运 动 后 还 要 多 喝 开 水 ， 多 吃 甘 蔗 、 梨 、 苹 果 、 乳 类 、 芝 麻 、 新 鲜 蔬 菜 等 柔 润 食 物 ，以 保 持 上 呼 吸 道 粘 膜 的 正 常 分 泌 ， 防 止 咽 喉 肿 痛 。 如 运 动 时 出 汗 过 多 ， 可 在 开 水 中 加 少 量 食 盐 ， 以 维 持 体 内 酸 碱 平 衡 ， 防 止 肌 肉 痉 挛 ， 补 充 时 以 少 量 、 多 次 、 缓 饮 为 准 则 。 此 外 ， 如 进 行 长 跑 锻 炼 ， 还 要 饮 用 适 量 的 糖 开 水 ， 以 防 低 血 糖 ， 出 现 头 晕 、 出 虚 汗 、 四 肢 乏 力 等 不 良 生 理 反 应 。

                                                                                    ( 体 育 部     陈 鑫 林 )