对 于 青 少 年 学 生 来 讲 ，选 择 什 么 时 间 进 行 锻 炼 并 无 严 格 的 限 制 ， 当 然 ， 不 同 的 时 间 具 有 不 同 的 特 点 ， 锻 炼 的 效 果 也 不 同 ， 青 少 年 学 生 可 以 根 据 自 己 的 生 活 习 惯 和 学 习 情 况 等 灵 活 选 择 。

　一 、 清 晨 锻 炼

　许 多 学 生 喜 欢 在 清 晨 进 行 锻 炼 ， 这 是 由 于 清 晨 的 空 气 新 鲜 ， 早 锻 炼 有 助 于 体 内 二 氧 化 碳 排 出 ， 吸 人 较 多 的 氧 气 ， 促 进 体 内 的 新 陈 代 谢 过 程 ， 提 高 锻 炼 效 果 。 另 外 ， 清 晨 起 床 后 大 脑 皮 层 处 于 抑 制 状 态 ， 通 过 一 定 时 间 的 体 育 锻 炼 ， 可 以 适 度 提 高 大 脑 皮 层 的 兴 奋 性 ， 提 高 一 天 的 学 习 效 率 。 但 是 由 于 早 锻 炼 多 在 空 腹 情 况 下 进 行 ， 所 以 运 动 量 不 要 太 大 ， 时 间 也 不 宜 过 长 ， 否 则 ， 长 时 间 或 剧 烈 的 运 动 会 造 成 低 血 糖 ， 不 仅 会 影 响 锻 炼 效 果 ， 还 会 影 响 一 天 的 学 习 。

　二 、 下 午 锻 炼

　下 午 是 学 生 比 较 理 想 的 锻 炼 时 间 ， 经 过 一 天 紧 张 的 学习 ， 下 午 在 课 外 活 动 进 行 一 定 强 度 的 体 育 锻 炼 ， 不 仅 可 以 增 强 体 质 ， 而 且 可 使 大 脑 皮 层 与 学 习 有 关 的 神 经 中 枢 得 到 休 息 和 调 整 。 下 午 进 行 体 育 锻 炼 时 ， 运 动 强 度 可 大 一 些 ， 运 动 时 的 心 率 以 140～ 150次 ／ 分 为 宜 ， 运 动 时 间 在 1 小 时 左 右 。 锻 炼 时 既 可 选 择 打 篮 球 、 踢 足 球 、 健 身 操 等 各 种 集 体 活 动 形 式 ， 也 可 进 行 跑 步 、 太 极 拳 等 个 人 运 动 项 目 。 对 于 处 在 生 长 发 育 阶 段 的 学 生 来 讲 ， 无 特 殊 情 况 ， 每 天 下 午 至 少 应 保 证 半 小 时 的 体 育 锻 炼 ， 以 促 进 身 体 机 能 的 全 面 提 高。

　三 、 傍 晚 锻 炼

   晚 饭 后 也 同 样 可 以 进 行 体 育 锻 炼 ， 特 别 是 对 于 那 些 习 惯 于 晨 读 和 白 天 苦 读 书 的 学 生 来 说 尤 其 如 此 。 傍 晚 进 行 适 当 的 体 育 锻 炼 ， 对 于 强 身 健 体 和 机 体 的 消 化 吸 收 都 会 产 生 良 好 的 影 响 。 傍 晚 运 动 的 主 要 形 式为 散 步 ， 活 动 的 时 间 可 长 可 短 ， 但 一 般 不 超 过 1小 时 ； 运 动 强 度 也 不 可 过大 ， 心 率 应 控 制 在 120 次 ／ 分 左 右 。 强 度 过 大 的 运 动 会 影 响 胃 肠 道 的 消 化 吸 收 。 同 时 ， 傍 晚 锻 炼 结 束 与 睡 觉 的 间 隔 时 间 要 在 1 小 时 以 上 ， 否 则 会 影 响 夜 间 的 休 息 和 第 二 天 的 学 习 。 晚 饭 后 不 应 马 上 锻 炼 ， 最 好 在 饭 后 半 小 时 再 活 动 。

                                                                                           ( 体 育 部      陈 鑫 林 )